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研究指出有氧運動配合適度的肌力訓練，可以加強基礎代謝率的功效。加強基礎代謝率才能達到不易復胖的體質。基礎代謝率是減重一個重要指標，它會隨著年齡的增長而逐年下降。運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。想要燃燒體內的脂肪，必須做有氧運動。最有效的有氧運動必須符合「333」的原則，就是每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。有效的有氧運動，不僅在當下能燃燒 體內的脂肪，還有持續的「悶燒效應」運動停止後，血流量會下降，但不久後，血流量又會再度回升，接著持續5小時。也就是說，每運動一次，脂肪會持續燃燒6小時，代謝率能上揚6小時之久。 這就是為什麼一次運動最少要30分鐘，才能發揮它最好的效果，特別是它接下去的「悶燒效應」。在燃燒脂肪的同時，也需要肌力訓練，以增加體內的瘦肉，雙管齊下，才能提高基礎代謝率。肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4－10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，如何把脂肪變成肌肉可是一大關鍵。資料來源<2009/09 康健雜誌減重專刊>
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